Bạn có phải là người bạn tốt nhất của chính mình không? Nếu chưa… đã đến lúc rồi đó!

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc tự nói chuyện (self-talk) thực ra là một cách học tiếng Anh rất hiệu quả mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào – không cần giáo viên, không cần lớp học.

❓Self-talk là gì?

Self-talk nghĩa là tự nói chuyện với chính mình, có thể nói to hoặc nghĩ trong đầu. Bạn có thể làm điều này khi nấu ăn, đi bộ, hoặc đang chờ xe buýt – mọi lúc, mọi nơi!

🤔 Nói chuyện một mình có ích thật không?

Có! Rất hữu ích luôn!

Nhiều nghiên cứu cho thấy self-talk giúp bạn:

• Giảm lo lắng khi học hoặc nói tiếng Anh.

• Luyện thói quen nghĩ bằng tiếng Anh, thay vì dịch từ tiếng Việt.

• Nhận ra bạn đã biết gì và cần học thêm gì.

📚 “Tự nói chuyện trong đầu giúp bạn điều chỉnh và học mà không bị áp lực.” – (Fahy, 2014)

💡 Vì sao self-talk rất quan trọng khi học tiếng Anh

• Không áp lực: Không ai phán xét bạn.

• Tự tin hơn khi luyện nói trước khi gặp người thật.

• Không cần bạn học: Có thể luyện nói một mình mọi lúc.

• Giúp bạn suy nghĩ bằng tiếng Anh – mục tiêu quan trọng nhất!

🧩 Các cấp độ luyện self-talk theo trình độ

✅ 1. Trình độ Cơ bản (A1 – A2)

🔹 Dùng từ vựng đơn giản.
🔹 Nói câu ngắn.
🔹 Không lo sai – cứ nói trước đã!

Ví dụ luyện tập:

🔸 Miêu tả việc đang làm:

“I’m cooking. I cut tomato. I wash plate.”

🔸 Gọi tên đồ vật:

“Table. Phone. Fan. Pen. Cup.”

🔸 Nói kế hoạch ngày:

“Work. Lunch. Coffee. Sleep.”

✅ 2. Trình độ Trung cấp (B1 – B2)

🔹 Bắt đầu nói câu dài hơn.
🔹 Nêu ý kiến cá nhân.
🔹 Tập nói giống như trò chuyện.

Ví dụ luyện tập:

🔸 Kể chuyện hằng ngày:

“I’m tired. I worked a lot today. I want to relax now.”

🔸 Lập kế hoạch:

“Tomorrow I will study. Then I meet my friend.”

🔸 Tự đóng vai hội thoại:

“How are you?” – “I’m fine! I had coffee and read a book.”

🔸 Kể chuyện quá khứ:

“Last Sunday, I visited my grandma. We ate together.”

✅ 3. Trình độ Nâng cao (C1 – C2)

🔹 Nói về cảm xúc, suy nghĩ trừu tượng.
🔹 Thuyết trình ngắn.
🔹 Đóng vai chuyên nghiệp.

Ví dụ luyện tập:

🔸 Đặt câu hỏi triết lý:

“What is happiness? Is it success or peace of mind?”

🔸 Đóng vai CEO, bác sĩ, giáo viên...:

“As a teacher, I must help my students love learning.”

🔸 Giả lập bài TED Talk:

“We live online, but feel more alone. Why is that?”

🔸 Tường thuật suy nghĩ:

“It’s raining. The sound reminds me of Hanoi in winter.”

🔧 Mẹo nhỏ để bắt đầu

• Bắt đầu với từ đơn giản.

• Không sợ sai – trôi chảy quan trọng hơn chính xác.

• Ghi âm lại – bạn sẽ thấy tiến bộ qua thời gian.

• Dùng câu hỏi để mở đầu (ví dụ: “What am I doing?”)

🎯 Bonus: Thử thách Self-Talk vui nhộn

✅ Miêu tả ngày của bạn trong 5 phút.

✅ Tranh luận một mình về chủ đề bạn yêu thích.

✅ Kể lại một bộ phim bạn đã xem gần đây.

🌈 Self-Talk không chỉ giúp học tiếng Anh!

Nó còn giúp:

• Cải thiện tinh thần khi bạn buồn.

• Giảm lo âu trước khi thi, phỏng vấn, thuyết trình.

• Luyện sự bình tĩnh và tích cực hơn mỗi ngày.

💸 Hoàn toàn miễn phí!

Trong thế giới mà cái gì cũng đắt đỏ, tự nói chuyện là công cụ miễn phí và vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ thấy mình tự tin hơn, bớt lo lắng hơn, và nói tiếng Anh trôi chảy hơn chỉ sau vài tuần luyện tập.

⚠️ Tác dụng phụ của Self-Talk:

• Nói tiếng Anh tốt hơn

• Bất ngờ tự tin

• Lo âu giảm rõ rệt

📚 Tài liệu tham khảo hữu ích:

Self talk reduces anxiety:

• https://tpls.academypublication.com/index.php/tpls/article/view/9300/7579  
• https://www.researchgate.net/publication/387847524_The_Power_of_Self-Talk_for_Speaking_Anxiety_Reduction_Among_EFL_Learners 

Self talk helps regulate ourselves and deal with difficult tasks:

• https://www.researchgate.net/publication/287940007_Language_and_Executive_Functions_Self-Talk_for_Self-Regulation